FBW na

witam. tydzien temu w poniedzialek moja waga wskazywala 101,0kg. dzis chcialem zeby bylo ponizej 100. w miedzyczasie z ciekawosci zwazylem sie po 5 dniach i bylo 100,1kg zatem juz 0,9kg mniej. dzis staje na wage i 101,3kg. rozumiecie cos z tego? 1,2kg na plus wlasnie wtedy kiedy trzeba. kiedy czekam, ze bedzie mniej ja pyerdole ta wage, juz wiecej [...]

bolek 1970: to fotoshop i reklama sklepu z wszczecinie chyba co? nie kasujcie juz tego wpisu, przeciez nie obrazam nikogo tylko wyrazam swoje zdanie bolek zlituj sie poczytaj co dzis pisalem w miare mozliwosci i podsun jakis pomysl jak jestes w stanie ja juz zglupialem i jak na razie jade tak samo kolejny tydzien-ciezki trening i zero [...]

nie jestem niecierpliwy tylko odpisuje jak na posty, a w miedzyczasie siedze, czytam i sam pisze co i na mysl przyjdzie, staram sie znalezc blad. sorry jesli to tak wyglada. napisze jak treningi i juz wiecej nie smiecep wt-czw-sob 60min fbw razem z rozgrzewka wygladajece tak jak pisalem juz wczesniej, na koniec staram sie robic aeroby 15-20min, [...]

[...] rokuchociaz ciezko lokiec do zabiegu obecnie czekam na rezonans.bark boli sam z siebie albo od roweru(probuje rehabilitowac cwiczeniami) kolano zaczelo bolec na pierwszym FBW po przerwie miesiecznej przy siadach z ciezarem 50kg przed przerwa siadalem 190kg i zero problemow.siady pelne odpadaja rower odpada bieganie bardzo delikatnie inne [...]

Kurde w niedziele mi nie bardzo pasuje... nie wiem, może z jakiegoś treningu zrezygnuje.. a jak nie to będę musiał zastosować tak: sb - fbw n - wolne pn - FBW wt - wolne śr- fbw + piłka czw - piłka pt- piłka i tak to trochę gęsto wygląda... A tak na marginesie myślicie, że lepszy byłby efekt gdybym opuścił 1 czy 2 treningi piłkowe i ćwiczył tak [...]

Nikt czegoś takiego chyba nie robił, przynajmniej ja nie znam osobiście. Na split mi to nie wygląda bo za dużo partii na trening, na FBW za mało. Na duże partie 12s/tydzień, na małe 9s/tydzień. Reasumując zacznij FBW (całe ciało na jednym treningu-po 4 serie na duże, 3 na małe). Nawiasem to 2 miesiące jednym planem o ile byłby dobry nie jest za [...]

A co byś powiedzial na FBW z podzialem na 2 treningi? pamiatam ze jak na poczatku robilem ten trening dobrze sie na nim czulem i efekty milo wspominam bo az 10kg w 3 miesiace, gdy przeszedlem an klacycznegoi spilta praktycznie 0 efektow, 1kg w 3 miesiace? bez sensu... Myslisz ze FBW z podzialem na A, B bedzie dobrym wyjsciem?

Split na początku nie jest dobry. Lepiej jakbyś zaczął od FBW :) Ale jeśli koniecznie chcesz robić split to połącz duże partie z małymi, najlepiej tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi. A co do planu to lipa. Strasznie dużo do poprawienia by leciało. Mówie, ułóż FBW :) Edit: Co do odzywek to max gainer albo białko do uzupełnienia diety, nic [...]

[...] powtórzeń 2. Podciąganie sztangi 3s 2 serie, więcej powtórzeń 3. Unoszenie na boki 3s w zasadzie zbędne 1. Szrugsy 3s wywal Za dużo serii generalnie. Pomyśl nad jakimś FBW w tym wieku, przyniesie lepsze efekty ale jak chcesz FBW już robilek coś koło 3 razyt jak dobrze pamiętam Wielkie dzięki za pomoc :) Oczekuję jeszcze odpowiedzi na moje [...]

toki ! pomyliles ludziom w glowach :P jezeli masz ACT za sobą to możesz teraz przejść na FBW... zajrzyj w dziale masz podwieszony art o FBW by George'u... no chyba ze FBW Ci bardzo nie odpowiada to trza by wymyśleć delikatny splicik ;)

act nie wchodzi w rachube juz lepiej zaczac od fbw a jak dlugo bede mial jechac fbw??caly czas???na fbw wydaje mie sie ze miesnie nie napomuje sie za bardzo i nie bede rosly ja chce zgubic w brzuchu ale tez chce rosnac ale nie tluszczem Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-09-10 15:49:19

[...] wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT 10 * A CZW 5 * B ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [...]

[...] , jeśli umieszczasz temat na głównej karcie w innym wypadku , temat zostaje usunięty lub bez sensownej odpowiedzi . "Witam. Chciałbym umieścić ułożony przeze mnie plan FBW, ale przed tym mam pytanie: czy mogę dać różne ćwiczenia na jedną partie(każda seria innym ćwiczeniem)?" NIE nie możesz , nie na tym polega idea FBW . "Drugie pytanie: [...]

fbw to jest coś %-) ja teraz [przeszedłem z p&p 4x w tyg na fbw i p&p było podobne, a mimo to sporo lżejsze %-)

to wy pany dalej sobie roztrząsajcie ,co lepsze ,a ja bede dalej sobie robil FBW ze splitem na zmiane w ten sposob wyciągne co najlepsze z FBW i co najlepsze ze splita. pozdr.

Witam, mały update co u mnie: Od ponad miesiąca trenuję 3x sporty walki i 3x do tego FBW oparty na kalistenice i ćwiczeniach wielostawowych, czyli ogólnie drążek, pompki, dipy, kółka gimnastyczne, wyciskanie żołnierskie, przysiady, martwy ciąg, przysiady na jednej nodze, wykroki. Na tym opiera się mój trening siłowy i przy tym zostaje. [...]

[...] Co do treningu, nie wpisalas, chyba ze zupelnie nie umiem czytac :p. 2x aero 3x silownia jest jak najbardziej ok wg. mnie, ale spec ze mnie zaden :P Na poczatku proponuje trening FBW opierajacy sie o podstawowe cwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiad. Poczytaj w dziale o treningu lub zerknij do dzienników dziewczyn w odpowiednim dziale.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] albo na takim samym poziomie jedno drugie bedzie wykluczało. rakhu podał Wtedy HST, Bill Starr 5x5, HTED Knife'a byłby dobrym pomysłem. z czym sie nie zgodze HST to mutagen FBW i polece dla osób w wiekszym stażem FBW billa stara byłby zbyt dużym wyzwaniem , dochodzenie do maxów np w podstawowych bojach, a pozniej trening na macie spowoduje zbyt [...]

[...] z plecami jest w porzadku i myslisz ze technika jest ok, dodajesz dale az np na koniec HST dojdziesz do 60kg. Wtedy w nastepnym jzu sie starasz dojsc do 70 na koniec. W FBW zaczynasz od nizszych obciazen i mozesz dodawac intuicyjnie, zasada jest ze ciezar musi isc stopniowo do gory. Jezeli nie idzie jzu wiecej do gory to mierz maksy i rob [...]